Informacje o rasie Siberian Husky i życie jednego

Temat: Odchudzanie
jesli masz problem tylko z tymi partiami ciała a reszta ci sie podoba to ja w ogole odradzam jakiekolwiek odchudzanie z tego wzgledu ze zmieni ci sie wtedy cała figura a nie tylko te miejsca ( i słowo "zmieni" nie oznacza wcale ze na lepsze ...) po 2 efekt jojo wystepuje w 90% stosowanych diet i nie wazne czy sa dobre czy nie, poniewaz zeby potem tą figure utrzymac trzeba albo sie troche głodzic( juz na stałe) albo bardzo duzo cwiczyc ...

ja bym poleciła jakies cwiczenia na te partie ciała, i zwykłe ograniczenie pewnych produktów ale to juz sama musisz sobie przeanalizowac co z diety mozna byłoby np ograniczyc troszke , noo i oczywiscie sie tego 3mać

na uda i tyłeczek najlepszy i najmniej skomplikowany jest Jogging daje naprawde spore efekty o ile sie go uprawia systematycznie i nie oszukuje nie mówie tu o jakims bieganiu na wyscigi i niewiadomo jakie dystanse kazdy ma swój rytm biegu ktory mu najbardziej odpowiada 30 minut 3 razy w tygodniu truchcikiem wzmocni najpierw twoje miesnie a potem powoli zacznie spalac tkanke tłuszczową i co najwazniejsze nie spowoduje powiekszania sie ani powstawania rozstepów czy celulitu
jesli chcesz tez np wyszczuplic ramiona to po jakims miesiacu dokup sobie jakies najlzejsze ciezarki i biegaj z nimi efekt bedzie murowany moze nie bedziesz miała nóżek jak Jennifer Aniston w ciagu miesiaca ale na pewno juz po takim czasie odczujesz i zauwazysz róznice

ja biegam juz od ponad 2 lat i nie narzekam

polecam tez dostosowany do twoich potrzem areobik lub pilates ale za to juz trzeba zapłacic....
Źródło: babskiswiat.net/viewtopic.php?t=282



Temat: Obrastam w brzydki tłuszcz
po okresie robienia masy to odwieczny problem kulturystów. Pomimo, że podczas wykonywania ćwiczeń areobowych rozwijamy włókna czerwone (przy treningu siłowym białe) i tak następuje pewien ubytek masy mięśniowej. Istnieje wiele suplementów ułatwiających pozbycie się zbędnych kilogramów min. l-karnityna, kofeina, chrom itd. Niestety większość z nich powoduje utratę wody z komórek mięśniowych zmniejszając tym samym ich rozmiary, a niekiedy i siłę. Na dodatek po zakończeniu kuracji takimi suplementami może wystąpić tzw. efekt jojo i cała dotychczasowa praca idzie na marne. Jay Cutler twierdzi, że wszystkie zbędne kalorie można spalić podczas treningu siłowego w klubie, spuśćmy jednak miłosierną zasłonę milczenia nad specyfikami jakie zażywa. Zostało naukowo udowodnione, że skutecznie spalanie tkanki tłuszczowej następuje tylko w wyniku ćwiczeń areobowych i to tylko tych trwających więcej niż 20min. Przez pierwsze 20min organizm w celu wytworzenia energii zużywa glikogen zawarty np. w mięśniach lub wątrobie, dopiero po upływie owych 20 min zaczyna wykorzystywać materiał zapasowy jakim jest tłuszcz związane to jest z formą przemiany energi: tlenową, bądź beztlenową. Na szczęście umiejętnie wybierając pore wykonywania ćwiczeń areobowych można znacznie przyspieszyć moment, w którym to organizm zaczyna "spalać" tkankę tłuszczową, i tak np. biegając rano (przed pierwszym posiłkiem) lub wieczorem (co najmniej 2 godz. po ostatnim posiłku) zaczynamy wykorzystywać tłuszcz w procesach energetycznych już po upływie 10 min.

Co do treningu brzucha, oczywiście jest on bardzo ważny dla budowania właściwego wyglądu sylwetki, ale raczej nie pomoże w znacznym stopniu w utracie tkanki tłuszczowej. Zaleca się aby trening brzucha nie trwał dłużej niż 25min. Najważniejsza w przypadku treningu brzucha jest technika (właściwe spinanie), a nie ilość powtórzeń (właściwe wykonanie 25 powtórzeń daje lepsze efekty niż 50 niewłaściwych ruchów). Warto też pamiętać o tym, że nadmierne trenowanie mięśni skośnych brzucha może mieć odwrotny skutek od zamierzonego, czyli może doprowadzić do pogrubienia talii, niektórzy czołowi kulturyści wogóle pomijają trening mięśni skośnych (dotyczy to jednak tylko szerokich w talii). Pamiętaj jednak, że nawet jak uda Ci się wybudować fantastyczne mięśnie brzucha, skrywane pod warstwą tłuszczu nie będą prezentować żadnej wartości wizualnej.
Źródło: fbb.pl/index.php?showtopic=28


Temat: Raz, dwa, trzy, chudniesz Ty
Kobiety, które kończą 30 lat, często muszą rozpocząć zmagania z nadmiarem tkanki tłuszczowej gromadzącej się w okolicach talii, pośladków i ud. Jeśli na dodatek niedawno urodziły dziecko, walka wydaje się z góry przegrana. Nie pomagają diety ani ćwiczenia na siłowni 5 razy w tygodniu.

Jesteś w podobnej sytuacji? Nie poddawaj się! Musisz tylko trochę zmienić swoje treningi, a na pewno schudniesz! Tym, czego potrzebujesz, są bowiem ćwiczenia aerobowe o większej niż dotąd intensywności. Trening, który Ci proponujemy, opiera się na prostej zasadzie: wykonujesz pięć serii ćwiczeń.
Każda składa się z 3 minut aerobiku, 2 minut ćwiczeń siłowych oraz 1 minuty na wzmacnianie mięśni brzucha. Ćwicząc w ten sposób przez 6 miesięcy, możesz łącznie stracić sporo zbędnych centymetrów w biodrach, talii i udach. Masz też dodatkowe korzyści:

* pozbędziesz się na dobre cellulitu;
* będziesz spalać nawet 2 razy więcej kalorii. Udowodniły to badania z udziałem 10 osób. Te z nich, które wykonywały nasz trening przez 20 minut, spalały dwukrotnie więcej kalorii niż osoby wykonujące zwykły trening siłowy (z odpoczynkami między ćwiczeniami);
* poprawisz poziom cholesterolu; badania przeprowadzone w Japonii wykazały, że tego rodzaju trening zmniejsza stężenie złego cholesterolu nawet o 19 punktów, natomiast stężenie dobrego zwiększa o 19 punktów.
Cała tajemnica sukcesu polega na ćwiczeniu bez przerw. Dzięki temu Twoje serce cały czas pracuje na wysokich obrotach. To z kolei pomaga szybciej spalać kalorie i poprawia kondycję układu krążenia.
Słabym punktem wielu kobiet, które skończyły 30 lat, jest wystający brzuch. Właśnie dlatego do ćwiczeń aerobowych i siłowych dodaliśmy trening wzmacniający mięśnie brzucha. Zacznij ćwiczyć już dziś, a naprawdę szybko zobaczysz rezultaty. Podczas jednego treningu zdołasz spalić nawet 500 kcal!


Źródło: dietomaniacy.fora.pl/a/a,118.html


Temat: Spalanie kcal
Spalanie Kcal


1. Najwięcej kalorii spalamy podczas ćwiczeń aerobowych. Zalicza się do nich: bieganie, jazda na rowerze, pływanie, skakanie na skakance i aerobik.

2. Ćwicz co najmniej pół godziny dziennie. Ruch niezaprzeczalnie przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej. Ważne jest jednak także, jak długo ćwiczysz. Tkanka tłuszczowa zaczyna się spalać dopiero po 15-20 minutach treningu.

3. Wykonuj głównie ćwiczenia wytrzymałościowe i rozciągające.

4. Gimnastyka - lepiej rano niż wieczorem. Rankiem mamy dużo energii i zapału, a także lekki żołądek, dlatego wykonywanie kilku ćwiczeń jest łatwiejsze niż po całkiem dniu pracy. To świetny zastrzyk energii na cały dzień. Poza tym ćwiczenie przed śniadaniem (na czczo) przyśpiesza oczyszczanie organizmu.

5. Gdy będziesz regularnie ćwiczyć, przejdzie Ci ochota na wysokokaloryczne rzeczy i chętniej sięgniesz po warzywa i owoce. Po ćwiczeniach koniecznie napij się wody(z odrobiną soku z cytryny), by ugasić pragnienie i oszukać głód.

6. Rower - podczas jazdy intensywnie pracują mieśnie ud, bioder i pośladków. Najlepszy efekt osiąga się na dłuższych dystansach (10-20km) w równomiernym tempie.

7. Zrezygnuj z windy. Zadziwiająco dużo kalorii możesz stracić, wchodząc po schodach. Dwa razy więcej podczas szybkiego marszu lub aerobiku.

8. Zamiast przejazdu autobusem lub samochodem (np. z domu do szkoły i odwrotnie), chodź pieszo. Spalisz nieporównywalnie więcej kalorii i dotlenisz się.

9. Zamień złe przyzwyczajenia na dobre, np. jedzenie między posiłkami na ćwiczenia albo palenie na bieganie każdego dnia przez kwadrans.

10. Oddychaj głęboko. Organizm spala kalorie szybciej i sprawniej, jeśli dostarczasz mu dużych ilości tlenu. Dlatego często chodź na długie spacery, usiądź po turecku i oddychaj głęboko i powoli przez kilka minut.

11. Nie garb się gdy siedzisz.
Źródło: anaibuli.fora.pl/a/a,17.html


Temat: Program treningowy na spalanie tłuszczu
ja proponuje cwiczenia typu HIIT, nic lepiej tluszczu nie zwali niz te treningi. Ale nalezy sie najpierw do tego przygotowac zeby sobie krzywdy nie zrobic.

Na silowni bardzo intensywnie czyli np: 8 serii na cwiczenie po 15-35 powtorzen z takim ciezarem zeby wykonac wszystko poprawnie ale szybko, krotkie przerwy miedzy cwiczeniami, 1-1,5 min. max. latwo nie jest ale sa efekty widoczne po dwoch tygodniach...

Oczywiscie trenujemy cale cialko...najlepsze beda cwiczenia angazujace jak najwiecej miesni. Aeroby sa mniej skuteczne od HIIT (high intensity interval training). Tu do poczytania:




TRENING INTERWAŁOWY - jest stosowany do poproawy wydolnosci fizycznej , szybkkościowej oraz do poprawy przyśpieszenia i ogólnego rozwoju szybkościowego i sprawnościowego. Wysokie tętno , szybkie tempo mogą służyć również spalaniu tkanki tłuszczowej ale po koleji:

CO TO JEST TRNING INTERWAŁOWY ??

Trening interwałowy polega na przeplataniu wysokiego tetna w granicy 90-100% Maxymalnego tętna z tętnem 55-65% maxymalnego Tętna.
JAK GO WYKONYWAĆ ??

Przykładowe wykonanie wygląda następująco. 30 sek Truchtu (55-65%MAX) i 10SEK Spritnu (90-100%MAX). Oczywiśie z czasem zmniejszamy ilość truchtu np do 20sek i wydłużamy ilość sprintu do 15sek tak aby trening wciąż był dużym wysiłkiem dla organizmu

ILE POWINIEN TRWAĆ TRENING INTERWAŁOWY?? :

od 5 do MAX 25min

CO TO JEST JEDEN INTERWAŁ ??:

nazywamy okres jednego przyśpieszenia i jednego oedcinka truchtu np.
30 sek truchtu i 10 sek sprintu => JEDEN INTERWAŁ

KIEDY GO WYKONYWAĆ ??? (WAŻNE !!)

Trneing interwałowy wykonujemy w dni bez siłowni, NIE wykonujemy tego trneingu na czczo ani nie łączymy z Aerobami !.

DLACZEGO TRENING INTERWAŁOWY JEST LEPSZY OD AEROBÓW ??

Ponieważ 20min poprawnie wykonanego trneingu interwałowego spala podobną ilosć kcal co aeroby trwające 60min . Jak wiemy aeroby same w sobie przynoszą straty tk.mięsniowej a więc kilkakrotnie krótszy czas trneingu interwałowego czyni go o wiele lepszym. Jak wiemy tk.tłuszczową spalają mieśnie podczas wysiłku a najwięcej podczas regeneracji więc im większy wysiłek mięśniowy tym większa regeneracja miesnie przez co większe szanse na pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej.

CO JEŚĆ PRZED INTERWAŁOWYM TRNEINGIEM ??

najlepszym rozwiązaniem będzie zjedzenie 1.5h przed trneingiem białka , reszta zalezy od diety.

PRZYKŁAD TRNEINGU INTERWAŁOWEGO

2min rozgrzewki np. przebieżka z wymachami rąk , skłony , rozciąganie mięsni dwógłowych i czterogłowych UD , rozciąganie łydek.

30 sek truchtu i 10 sek sprintu ==> Jeden Interwał
na początek proponuje zrobić 5 takich interwaływ z czasem zwiększamy np 1 interwał co 1-2 tygodnie.

WAŻNE ! : nie zaczynajcie odrazu od 10 interwałów bo się zajedziecie i trneing nie spełni oczekiwań.

i na koniec rozgrzewka 1-2min podobna jak przed rozpoczęciem

CAŁY TRNEING NIE POWINIEN PRZEKROCZYĆ 25MIN (ŁĄCZNIE Z ROZGRZEWKĄ)

UWAGI:

*Oczywiscie sam trneing w sobie nie przyniesie spalenia tłuszczu bo najważniejszą role odgrywa dieta.

*Unikajcie cukrów prostych przed trneingiem interwałowym bo może on nie przynieść oczekiwanych korzyści/efektów (*w przypadku redukcji)

*Nie polecam tego trneingu na dietach CKD , ponieważ do wykonania jego potrzeba troche uzupełnionego glikogenu z powodu duzej intensywności treningu o co ciezko na dietach LOW CARB.

*Po prawidłowo wykonanym trneingu interwałowym powiniście odczuwac uczucie wręcz dyskomfortu i uczucia zaraz puszczenia pawia.

*Trening należy modyfikować bo jak wiemy organizm adaptuje się do danej formy wysiłku więc musimy go urozmaicac i utrudniać np. poprzez zwiększanie intensywności oraz wydłuzanie (MAX DO 25MIN!)

*Interwały wykonywane na czczo mogą się przyczynić to sporych strat mięśniowych podobnie jak po trneingu siłowym

*Trening można wykonywać w różnych dyscyplinach np. bieganie , pływanie , jazda na rowerze a nawet w domu w postaci pajacyka ale po własnych obserwacjach uważam ze bieganie daje najlepsze efekty

*Nie wykonujemy go przed , po aerobach i w czasie bo również może to przycyznić się do utraty tk.mięśniowej

*W czasie pierwszych trneingów interwałowych , później zresztą też mozna będzie dostrzeć rozbudowe mięśni nóg (Uda,łydki) nawet w przypadku redukcji.

autor; Rothen

ten podpunkt nas nie dotyczy:

*Nie polecam tego trneingu na dietach CKD , ponieważ do wykonania jego potrzeba troche uzupełnionego glikogenu z powodu duzej intensywności treningu o co ciezko na dietach LOW CARB.
ale jakby co to mozna zjesc troszke wiecej wegli, problemu nie bedzie. Cel to wypalic fat..
Źródło: dobradieta.pl/forum/viewtopic.php?t=15920


Temat: Trening - Redukcja tkanki tłuszczowej
Istnieje taki trening? Czy na redukcję stosuje się trening na rzeźbe. Dobrze się nie znam, ale myśle, że coś podobnego na strate zbędnego tłuszczu. Czytałem tematy z treningami na rzeźbe i w większości było to robienie każdej partii mięśni codziennie (3x w tyg) mało ćwiczeć, mało serii a dużo powtórzeń. Co myślicie o tym? Jak poprawnie ćwiczyć aby zgubić. W moim przypadku wygląda to tak. Wzrost/186cm waga/95kg wiek/16 lat. Cwiczę 3 miesiące. 1 miesiąc tz. na "sucho" potem, dietanabol <rotfl> l-karnityna(90kap) następnie. 2 blistry TSE.

Trening wygląda tak.
Poniedziałek
Klata
wyciskanie na prostej 4serie (15/12/10/8)
wyciskanie hantlami 4serie (15/12/10/8)
wyciskanie na skosie 4serie (15/12/10/8)
wyciskanie głową w dól 4serie (15/12/10/8)
Biceps
Uginanie przedramienia(lewe-prawe) 4 serie (10)
Uginanie przedramion (na zmiane) 4 serie (10)
Uginanie przedriamion ze sztangą 4serie (14,12,10,8)

Wtorek
Plecy
Wiosłowanie sztangielką 4 serie (10)
Tzw: dzień dobry 3 serie (14,12,10)
Podciągnanie sztangi do klaty 3 serie (14,12,10)
Triceps
Uginanie z tyłu głowy 4serie (12,12,10,10)
Francuz ze sztangą 3 serie (10)
Na maszynie, wyprosty ramion w dół 4serie (10)

Środa( wolne)

Czwartek
Klata
wyciskanie na prostej 4serie (15/12/10/8)
wyciskanie hantlami 4serie (15/12/10/8)
wyciskanie na skosie 4serie (15/12/10/8)
wyciskanie głową w dól 4serie (15/12/10/8)
Brzuch
Brzuszki zwykłe 4 serie (20)

Piątek
Aeroby

Sobota
Barki
Na maszynie wyciskanie z przodu 4 (10)
-"- z tyłu 4 (10)
Unoszenie hantla przed głowa 4 (12/10/10/ile dam rade)
Nogi
Maszyna łydy 3serie (10)
Maszyna uda 3 serie (10)

Niedziela
Wolne


Dietanabol

Wstaje 15 min przed sniadaniem spalacz (TSE)
sniadanie
2 kromki razowego chleba z wędliną i jakims warzywem
Jogurt naturalny lub nisko węglowy (czyt. light)

Szkoła
2 kromki chleba razowego na "przylepe" z wędliną drobiową

Obiad

Filetrybny lub kotlet z piersi kurczaka (bez panierki)
Ryż lub makaron 2 jajeczny
Sórówka/Ogórek

45 min przed treningiem
TSE

Kolacja ( po treningu)

Ser biały chudy około 100g
2 kromki razowego chleba, wędlina warzywo
herbata



Mój cel to zrzucenie zbędnego tłuszczu. Jak do tej pory ze 102 kg zjechałem na 95 czyli efekt jest widoczny. Chciałbym jeszcze spaśc do 88-90 kg i wtedy powoli odstawiać odżywki spalające bo potem będzie mi zal masy Będe próbował zamienić nagromadzony tłuszczyk w tkante mięsniową i przy okazji to wyrzeźbić ( teraz po stracie 7kg, widoczna jest dużo więcej rzeźba łap i klatki) Brzucha nie mam dużego, zostają do spalenia "boczki". Doradzcie co zrobic aby zjechac do 88-90 kg co poprawic w treningu i diecie, oraz co potem zrobić aby wyrzeźbić bardziej mięsnie. Nie musze miec super rzeźby ale zeby byc przy masie i wyglądać jakos - Hehe. Czekam na uwagi/opinie/propozycje/komentarze.
Pozdrawiam.
Źródło: forum.activebody.pl/viewtopic.php?t=1201